9 korakov do tega, da boste zjutraj lažje vstali
 Za zgodnje vstajanje zjurtraj se morate le odločiti.
Predstavljajte si, kako se počutite vsako jutro, ko morate vstati z vaše postelje. Spadate med tiste ljudi, ki vam je zgodnje vstajanje ena najlepših stvari v življenju, ali med tiste, ki vam to predstavlja največjo težavo? Povzeli smo 9 enostavnih korakov za vaše lažje zbujanje zjutraj, predvsem za tiste, ki spadate v skupino, ki težje vstaja, torej za tiste, ki se ne morete upreti “snooze” tipki na vaši uri.
Za začetek, najboljša pot, da uresničite vaše sanje, je, da zjutraj vstanete. Le odločiti se morate. Težave z jutranjim vstajanjem namreč lahko povzročijo, da boste imeli težave tudi na drugih področjih. Če dan že začnete s tem, da ste pozni in da zamujate, se vam bo izguba časa poznala kasneje čez dan, ko boste hiteli v službo, na obvezne sestanke in druge obveznosti. Obstajajo majhne spremembe, ki jih lahko takoj naredite in vam bodo pomagale pri težavi z jutranjim vstajanjem. Vstanite lažje. Razvijte vaš stalni spalni vzorec in se ga držite Vstajajte vsak dan ob isti uri in vstajanje bo prešlo v vašo navado. Pojdite spat 7-8 ur pred vašim vstajanjem. Tudi ob koncih tedna. Večina ljudi, ki zjutraj težko vstane, meni, da niso jutranje osebe. Večina od teh jih tudi še ni poskusila vstajati zgodaj. Drži, da so nekateri bolje skoncentrirani za delo dopoldne, nekateri pa popoldne ali celo zvečer. Kakorkoli, potrebno je vsaj poskusiti. Vstajanje bo prešlo v vašo navado, če ga boste dovolj dolgo ponavljali in se držali vaše ure vstajanja. Določite si tudi uro, ko hodite spat in se je čim bolj držite. Dokazano je, da je 6 ur dovolj, da se človek ustrezno odpočije. Najučinkoviteljši je spanec med 11. uro zvečer in 5. uro zjutraj. Spijte vodo pred spanjem To je majhen trik za začetek, ki vas bo dvignil na noge in zaradi katerega boste morali zjutraj na stranišče. Se strinjate, da je najtežje vstati s postelje? Navdušite se za drugi dan Noč prej razmislite o eni stvari, ki bi jo želeli napraviti zjutraj in vas razveseljuje. Pripravite si nekaj zanimivega in razburljivega za zjutraj, nekaj, kar vas motivira. To je lahko nekaj, kar bi radi napisali, nekaj, kar boste napravili med sprehodom, nova trasa za tek, nova raztezna vaja ali nekaj, kar bi radi zjutraj prebrali. Zjutraj, ko se zbudite, se spomnite razburljive stvari, ki ste si jo zastavili. Podoben učinek boste dosegli, če se boste pred spanjem vprašali ali si celo zapisali ob budilki, česa se veselite jutri. Premaknite si vašo budilko na drugi konec vaše spalnice Če se vaš mobilnik z alarmom ali vaša budilka nahaja tik ob vaši postelji, na dosegu vaše roke, se boste težko uprli temu, da pritisnete tipko “snooze” ali budilko izklopite. Premaknite budilko na drugi konec vaše spalnice, tako da boste morali vstati s postelje, da jo boste izklopili. Ko ste na nogah, vam bo lažje vstati in začeti dan. Izberite takšen zvok alarma ali pesem, ki vam je pri srcu in vam daje energijo, ne takšne, ki vas bo spravila v slabo voljo. Ukinite “snooze” tipko Spanje se dogaja v ciklih po 90 minut. Če prekinete splani cikel, potem takoj vstanite. Torej, če prekinite zvonenje in ga prestavite za 10 minut, prekinete tudi vaš spalni cikel. Ne boste torej bolj spočiti, če boste vaš spanec prekinili in ponovno zaspali za 10 minut. Skočite z vaše postelje Da, res je, skočite z vaše postelje. Z veseljem in energijo. Dvignite se na noge, razširite vaše roke in pozdravite dan: “Ja, živ sem! Zmorem! Pripravljen sem na dan”. Ponavljajte in se veselite dneva vsak dan. S tem se boste tudi že raztegnili. Osvetlite si prostor Takoj po tem, ko vstanete in ko ugasnete alarm na budilki, si prižgite luč v vaši spalnici. S tem boste ustvarili občutek dneva. Najbolj učinkovita je sončna svetloba, ki vas bo razvedrila. Iz spalnice odstranite televizor in vanjo postavite barvite slike ali fotografije. Ustvarite si spalnico, v kateri se boste z veseljem prebudili. Spijte kozarec vode Hitreje se boste zbudili, če boste takoj zjutraj spili kozarec vode ali dva. Voda bo spodbudila vaš metabolizem in vas prečistila. Ker vaše telo dehidrira, če je več ur brez vode, vam bo telo zalo hvaležno, ko ga boste z vodo vitalizirali. Osvežite se z vodo Obraz si osvežite z vodo in se stuširajte. To bo pospešilo pretok krvi po vašem telesu in vas bo dokončno prebudilo. Svež občutek bo tudi okrepil vašo samozavest, tako boste dan že začeli uspešno. Poskusite sami in vam bo lažje. Sčasoma sploh več ne boste potrebovali budilke. Prijetno vstajanje vam želim. Uroš
|
Kovček Živa prtljaga je rezerviran za vasBralci e-revije Trendset prejmete kupon v vrednosti 120 eur za nakup kovčka Živa prtljaga. Vaša številka kupona je: 112233 (Vpišete jo pri naročilu.)
Kupon vam velja za nakup: Kovčka na električni pogon Kovčka brez pogona Pozor! Ob nakupu kovčka Živa prtljaga v 7 dneh od prejema e-revije boste prejeli še brezplačno darilo iPod Shuffle. Pohitite!
|